19.12.17
1. Gunna Valla
2. Hlín Stefáns
3. Sylvía Dags
4. Halldóra Ársælsdóttir
5. Borghildur Sigurðardóttir
6. Bjarni Þór Haraldsson
7. Markús Eyþórsson
8. Heiðar Snæbjörnsson
9.
10.
11.
12.
13.
Athugaðu breyttan opnunartíma um jólin
– Laugardagur – Þorláksmessa, opið 9-15
WOD 9:00
FIT 12:00
– Sunnudagur – Aðfangadagur, opið 10-11
WOD 10:00
– Mánudagur – Jóladagur, opið 11-13
WOD 11:00
WOD 12:00
– Þriðjudagur – Annar í Jólum, opið 10-13
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Miðvikudagur 27. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– FIMMTUDAGUR 28. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

Gleðilega hátið

Metcon
Höldum áfram með prófsteinana "Benchmark WOD" og í dag reynum við okkur við Elizabeth.
– Að prófinu loknu tökum við svo low intensity Recovery WOD, svona til að gefa líkamanum tækifæri á að jafna sig eftir átök dagsins og Fran í gær
– Góða skemmtun

Markmið:
– undir 5, 6, 7

Fókus:
– Elizabeth snýst að mestu leyti um dýfurnar. Dýfurnar eru svona æfing sem hverfur frá manni í WODi, ef maður
– A. byrjar of bratt
– B. er að gera of erfiða útgáfu
– Skalaðu því rétt og/eða skipulegðu settin þín þannig að þú lendir ekki á vegg
– Þú ræður hvort þú gerir Squat eða Power Clean

Flæði:
– 2 saman, það er svo gaman
– Annar gerir og hinn telur, dæmir og hvetur

Elizabeth (Time)
21-15-9
Clean, 135# / 95#
Ring Dips

Staðlar:
– Þak 8 mín
– Þyngdir, 60/40 kg

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 8 mín þak

21-15-9
Clean 50/32.5 kg
Ring Dips
Sc1:
– Léttari stangir, 50/32.5 kg
– Teygja í Dýfum

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 8 mín þak

21-15-9
Clean 50/32.5 kg
Dýfur
Sc2:
– Léttari stangir, 40/25 kg
– Dýfur á kassa

Skráðu tíma í skor

COOL DOWN
EMOM 12-15 mín

1 mín Hjól
1 mín Air Runner /Burpees
1 mín Róður

Markmið
– Recovery

Fókus:
– Gæði hreyfinga

Flæði:
– 2-3 saman
– Byrja á mismunandi stöðum
– Skiptingar á mínútunni

CategoryWOD