20.1.18

Metcon
Markmið:
– Skemmtilegur Laugardagur með vinum

Fókus:
– Teamwork !!!
– Vertu tilbúinn þegar kemur að þér
– Deilið verkefninu á milli liðsmanna eins og hentar styrkleikum hvers og eins

Flæði:
– 2 saman
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar að vild
– Deilum vélum og boltum
– Vélar á eyju
– Hjól þar fyrir framan
– Boltar þar fyrir framan

Líf og Fjör

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30

50 Push Jerk 50/35 kg
40 Hang Power Snatch
30 Back Rack Afturstig
20 Burpee yfir stöng
100 AB-Mat Uppsetur
20 Burpee yfir stöng
30/27/24 Kal Róður
40/36/32 Kal Hjól
50 Wall Ball 20/14 lbs, 3m
Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð 50-50 = 380

Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Léttari boltar, 14/10 lbs
– Lægra mark, 2.7m

Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Léttari boltar, 10/6 lbs
– Lægra mark, 2.7m

CategoryWOD