20.5.18

Metcon

OLY WOD
Clean & Jerk warm up
A1. 3 hang clean high pulls
A2. 3 hang muscle cleans + 3 strict presses
A3. 3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
A4. 3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
A5. 3 clean pull unders + 3 push jerks
A6. 3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

– Þjálfari stjórnari því hvernig settin eru brotin niður
– Endurtaka allt A1-A8 1x-3x sinnum
– Allir byrja með tóma stöng og bæta á þyngd í hverri umferð ef formið er gott
– Tempo 53X1 = 5 sek niður, 3 sek hold í botni, sprengja upp, 1 sek hold uppi
Clean and Jerk (Emom(75sek) 15 rounds 1 rep)
Byrjum í 65%

MWOD
Gefðu þér amk 10 mín til að
vinna að viðhaldi og endurheimt
– Ef þú ferð út úr stöðinni stíf(ur) þá verður þú áfram stíf(ur) fram að næstu æfingu og svoleiðis koll af kolli ágerist spennan í vöðvum og liðamótum þangað til eitthvað gefur sig
– Spurðu þjálfarann þinn um ráð

CategoryWOD