20.12.17
1. Gunna Valla
2. Hlín Stefáns
3. Sylvía Dags
4. Halldóra Ársælsdóttir
5. Borghildur Sigurðardóttir
6. Bjarni Þór Haraldsson
7. Markús Eyþórsson
8. Heiðar Snæbjörnsson
9. Kristján Magnússon
10.
11.
12.
13.
Athugaðu breyttan opnunartíma um jólin
– Laugardagur – Þorláksmessa, opið 9-15
WOD 9:00
FIT 12:00
– Sunnudagur – Aðfangadagur, opið 10-11
WOD 10:00
– Mánudagur – Jóladagur, opið 11-13
WOD 11:00
WOD 12:00
– Þriðjudagur – Annar í Jólum, opið 10-13
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Miðvikudagur 27. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– FIMMTUDAGUR 28. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

Gleðilega hátið

Metcon
Prófsteinn #4
– Njóttu vel

Markmið:
– 2 umferðir

Fókus:
– Jafn hraði á hjólinu
– Unbroken sveiflur
– Jafn hraði í Burpee
– Hámark 2 sett í DB
– Unbroken DU

Flæði:
– Skiptum hópunum í 2 hluta
– 1 ræsir á 00:00
– 2 ræsir á 04/05:00
– þegar hjólin eru laus
– Röðum KB og DB eftir þyngdum

Uppröðun:
– Hjól við innvegg
– KB þar fyrir framan
– Burpee fyrir framan KB
– DB fyrir framan Burpee
– Sippubönd á steypunni

CFAustur #4 (AMRAP – Reps)
AMRAP 20 mín

50 Kal Hjól
40 Rsn. Kb Sveiflur 32/24 kg
30 Burpee
20 Double Db Sh2Oh 22,5/15 kg
100 Double Unders
Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 150 rep
– 10 DU = 1 rep

Sc1: Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 20 mín

50 Kal Hjól
40 Rsn. Kb Sveiflur 24/16 kg
30 Burpee
20 Double Db Sh2Oh 15/10 kg
60 Double Unders
Sc1:
– Léttari bjöllur, 24/16 kg
– Léttari DB, 15/10 kg
– Færri DU, 60
– Max 3 mín í tilraunir
– Mislukkaðar tilraunir telja

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 150 rep
– 6 DU = 1 rep
Sc2: Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 20 mín

50 Kal Hjól
40 Rsn. Kb Sveiflur 16/12 kg
30 Burpee
20 Double Db Sh2Oh 10/5 kg
30 Double Unders
Sc2:
– Léttari bjöllur, 16/12 kg
– Léttari DB, 10/5 kg
– Færri DU, 30
– Max 3 mín í tilraunir
– Mislukkaðar tilraunir telja

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 150 rep
– 3 DU = 1 rep

MWOD
Nudda mjóbak, brjóstbak og síður á rúllu
Nudda Subscap með boltapriki
2-3 x 15 Wall Slides
Krjúpandi Axlateygja 2-3m

CategoryWOD