lAUG
Metcon
Markmið:
– Að láta gott af sér leiða um leið og maður skemmtir sér í góðra vina hópi

Fókus:
– Gæði hreyfinga umfram allt
– Snöggar skiptingar

Flæði:
– 2 saman í liði
– Skiptingar að vild utan Syncro
– Syncro Sveiflur – samtímis niðri og uppi
– Syncro TíS – samtímis niðri og uppi
– Syncro Uppsetur
– Tvær AB-Mat
– Sitja hlið við hlið
– Krækja olnbogum saman og setjast upp og leggjast niður saman
– Skiptum hópunum í þrjá hluta
– 1 byrjar í A
– 2 byrjar í B
– 3 byrjar í C

Góða skemmtun

Metcon (AMRAP – Reps)
Rx: Metcon (AMRAP – Reps)
"21.04.2018" eða "Rynkeby Áskorunin"

AMRAP 30

A.
21 Kal Hjól
4 Syncro Burpee yfir stöng
20 Sh2Oh 50/35kg
18 Syncro Kb´Sveiflur 24/16 kg

B.
21 (42) Kb´OH-Afturstig
4 Syncro Burpee yfir stöng
20 Power Clean
18 Syncro Tær í Slá
—-
C.
21 alt. Kb´Snatch
4 Syncro Burpee yfir stöng
20 Clean & Jerk
18 Syncro AB-Mat Uppsetur
Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 189 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
Sc1: Metcon (AMRAP – Reps)
"21.04.2018" eða "Rynkeby Áskorunin"

AMRAP 30

A.
21 Kal Hjól
4 Syncro Burpee yfir stöng
20 Sh2Oh 40/27.5 kg
18 Syncro Kb´Sveiflur 20/12 kg

B.
21 (42) Kb´OH-Afturstig
4 Syncro Burpee yfir stöng
20 Power Clean
18 Syncro Tær í Slá
—-
C.
21 alt. Kb´Snatch
4 Syncro Burpee yfir stöng
20 Clean & Jerk
18 Syncro AB-Mat Uppsetur
Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Léttari bjöllur, 20/12 kg
– Fótalyftur í stað TíS

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 189 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
Sc2: Metcon (AMRAP – Reps)
"21.04.2018" eða "Rynkeby Áskorunin"

AMRAP 30

A.
21 Kal Hjól
4 Syncro Burpee yfir stöng
20 Sh2Oh 30/20 kg
18 Syncro Kb´Sveiflur 16/8 kg

B.
21 (42) Kb´OH-Afturstig
4 Syncro Burpee yfir stöng
20 Power Clean
18 Syncro Tær í Slá
—-
C.
21 alt. Kb´Snatch
4 Syncro Burpee yfir stöng
20 Clean & Jerk
18 Syncro AB-Mat Uppsetur
Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Léttari bjöllur, 16/8 kg
– Fótalyftur í stað TíS

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 189 rep

CategoryWOD