21.12.17
1. Gunna Valla
2. Hlín Stefáns
3. Sylvía Dags
4. Halldóra Ársælsdóttir
5. Borghildur Sigurðardóttir
6. Bjarni Þór Haraldsson
7. Markús Eyþórsson
8. Heiðar Snæbjörnsson
9. Kristján Magnússon
10. Særún Sævarsdóttir
11.
12.
13.
Athugaðu breyttan opnunartíma um jólin
– Laugardagur – Þorláksmessa, opið 9-15
WOD 9:00
FIT 12:00
– Sunnudagur – Aðfangadagur, opið 10-11
WOD 10:00
– Mánudagur – Jóladagur, opið 11-13
WOD 11:00
WOD 12:00
– Þriðjudagur – Annar í Jólum, opið 10-13
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Miðvikudagur 27. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– FIMMTUDAGUR 28. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

Gleðilega hátið

Weightlifting
Markmið:
– Aukin gæði hreyfinga.
– Þyngdir eru aukaatriði

Fókus:
– MOVE LIKE YOU CARE

Flæði:
– Þrjár bylgjur með vaxandi þyngd
– Tn´G eða Rn´G, þú ræður

A1. 9 Power Snatch @55%
B1. 8 PS @60%
C1. 7 PS @65%
– pása 1 min –
A2. 7 Power Snatch @60%
B2. 6 PS @65%
C2. 5 PS @70%
– pása 1 min –
A3. 5 Power Snatch @65%
B3. 4 PS @70%
C3. 3 PS @75%

– Skráðu lokaþyngd (C3) í skor

Power Snatch (Emom x9)
Skráðu lokaþyngd í skor

Core Strength
E3MOM x 3

Súpersett
20 Þyngdar AB-Mat Uppsetur
20 Þyngd Good Mornings

Staðlar:
– Sit-ups
– Lóðaskífa í útréttum höndum sem endar fyrir ofan höfuð
– Good Mornings
– Sama lóðaskífa á bakið

Flæði:
– Ekkert skor, bara gæði

MWOD
Nudda brjóstvöðva, axlir og handleggi á rúllu, bolta og/eða með sköflung
Brjóstvöðvateygja 2-3m
Þríhöfðateygja 2-3m
Table Stretch 2-3m

CategoryWOD