22.6.18
Í tilefni af landsleiks Íslands og Nígeríu fellur 16:30 wod niður.

ÁFRAM ÍSLAND!! ūüáģūüáł

Metcon
Fókus:
– Löng æfing með meðalþungri stöng
– Fyrirfram ákveðin sett í WB, DL og C2b
– Tillögur af settum
– Wall ball 30/20 eða 25/15/10 eða 20/15/10/5rep
– Deadlift ÓB eða 25/15 eða 10/10/10/10rep
– C2B 12/8 eða 10/10 eða 8/7/5 og eða 5/5/5/5rep

– Tveir ráshópar
– Fyrri: 00:00
– Seinni: 04:00 eða þegar allir hafa lokið róðri
– Ein stöng og rammi á mann

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 20

60/40 kal róður
50 Wall ball 9/6 kg
40 Deadlift 70/50kg
30 Burpee yfir
20 Chest to bar
10 Push jerk
Skráðu fjölda umferða og endurtekninga í skor

Sc1
40/30 kal róður
50 Wall ball 9/5 kg
40 Deadlift 55/37,5kg
30 Burpee yfir
20 Chest to bar
10 Push jerk

Sc2
40/30 kal róður
40 Wall ball 7/3
30 Deadlift 45/32,5kg
20 Burpee yfir
10 Chest to bar
5 Push jerk

MWOD
Gefðu þér amk 10-15 mínútur til að
vinna að viðhaldi og endurheimt á aumum svæðum

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy