22.12.17
Athugaðu breyttan opnunartíma um jólin
– Laugardagur – Þorláksmessa, opið 9-15
WOD 9:00
FIT 12:00
– Sunnudagur – Aðfangadagur, opið 10-11
WOD 10:00
– Mánudagur – Jóladagur, opið 11-13
WOD 11:00
WOD 12:00
– Þriðjudagur – Annar í Jólum, opið 10-13
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Miðvikudagur 27. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– FIMMTUDAGUR 28. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

Gleðilega hátið

Metcon
Markmið:
– Unbroken eins lengi og þú getur

Fókus:
– Byrja rólega og auka frekar hraðann þegar á líður

Flæði:
– Einn kassi á mann
– 2-3 saman með búnað fyrir HSPU og C2B

Skölun fyrir einstaka æfingar eru jafngildar Rx í skori í æfingu dagsins

HSPU:
– Handstaða í 20 sek
– Dýfur á kassa x2

Pistols:
– Afturstig x2

Muscle Up:
– Bar Muscle Up
– Bar Muscle Up í teygju eða hoppandi af kassa
– Upphífingar x2
– Upphífingar x2 af teygju eða hoppandi af kassa

Metcon (Time)
Á tíma – 25 mín þak

1 Burpee
2 Kassahopp 60/50 cm
3 Burpee Kassahopp 60/50 cm
4 Tuck Jump
5 HR-Armbeygjur
6 Tær í Slá
7 Hnébeygjur
8 Handstöðupressur
9 Chest to Bar
10 Pistols
11 Veggjaklifur
12 Muscle Up eða skölun
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 25 mín þak

1 Burpee
2 Kassahopp 60/50 cm
3 Burpee Kassahopp 60/50 cm
4 Tuck Jump
5 HR-Armbeygjur
6 Tær í Slá
7 Hnébeygjur
8 Handstöðupressur
9 Chest to Bar
10 Pistols
11 Veggjaklifur
12 Muscle Up eða skölun
Sc1:
– Sami kassi en uppstig leyfð
– Armbeygjur á hnjám, ef þarf
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Skölun að eigin vali fyrir Handstöðupressur
– Teygja í C2B
– Skölun að eigin vali fyrir Pistols
– Styttra Veggjaklifur, 45+°
– Skölun að eigin vali fyrir Muscle Up

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 25 mín þak

1 Burpee
2 Kassahopp 60/50 cm
3 Burpee Kassahopp 60/50 cm
4 Tuck Jump
5 HR-Armbeygjur
6 Tær í Slá
7 Hnébeygjur
8 Handstöðupressur
9 Chest to Bar
10 Pistols
11 Veggjaklifur
12 Muscle Up eða skölun
Sc2:
– Sami kassi en uppstig leyfð
– Armbeygjur á hnjám, ef þarf
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Skölun að eigin vali fyrir Handstöðupressur
– Hoppandi C2B
– Skölun að eigin vali fyrir Pistols
– Styttra Veggjaklifur, 45°
– Skölun að eigin vali fyrir Muscle Up

Skráðu tíma í skor

CategoryWOD