23.8.17

<div class="soswodify_wod_comment" All things are difficult
before they get easy …
– Put in the WORK !!!

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Aukin gæði og skilvirkni í hreyfingum
– Aukin afkastageta
– Uppsetur og Complex ÓB !

Fókus:
– Hlaupið getur sparað eða tapað tíma
– Veldu þér hraða sem sparar tíma
– Beint í Sit-Ups og beint í Complex

Flæði:
– Góð spá svo ég geri ráð fyrir að vera úti
– 2 Ráshópar, ef þarf
– 1 ræsir á 00:00
– 2 ræsir á 01:00
– Deilum bjöllum, 2 saman með par

*Kb´Complex:
– 5 Deadlift
– 5 Hang Clean
– 5 Front Squat
– 5 Sh2Oh

Metcon (Time)
6 umferðir – 24 mín þak

300m Hlaup
20 AB-Mat Uppsetur
1 Kb´Complex* 2x 24/16 kg
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
5 umferðir –

300m Hlaup
20 AB-Mat Uppsetur
1 Kb´Complex* 2x 20/12 kg
Sc1:
– Færri umferðir, 5
– Léttari bjöllur, 20/12 kg

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
4 umferðir –

300m Hlaup
20 AB-Mat Uppsetur
1 Kb´Complex* 2x 16/8 kg
Sc2:
– Færri umferðir, 4
– Léttari bjöllur, 16/8 kg

Skráðu tíma í skor

CategoryWOD