23.9.17
Gerðu heiminn að betri stað

Vertu alltaf besta útgáfan af þér

Gefðu af þér og hjálpaðu öðrum í sinni vegferð að persónulegri bestun

Byrjaðu bestunina samt hjá þér !!!

Metcon
Markmið:
– Gaman saman á laugardegi

Fókus:
– Hraðar hreyfingar
– Hraðar skiptingar

Flæði:
– 2 saman í liði
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar að vild

Skipulag:
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta ef þarf
– Fer eftir fjölda liða miðað við hjól (14 hjól)
– 1 byrjar í A
– 2 byrjar í B
– 3 byrjar í C

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
40 Push Press 50/35 kg
400m Hlaup
40/36/32 Kal Hjól

B.
400m Hlaup
40 Hang Squat Clean
40 Burpees yfir stöng

C.
40/36/32 Kal Róður
40 Power Snatch
400m Hlaup
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
– Heil umferð = 360
– 20m Hlaup = 1 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
40 Push Press 40/27.5 kg
400m Hlaup
40/36/32 Kal Hjól

B.
400m Hlaup
40 Hang Squat Clean
40 Burpees yfir stöng

C.
40/36/32 Kal Róður
40 Power Snatch
400m Hlaup
Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg

Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
– Heil umferð = 360
– 20m Hlaup = 1 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
40 Push Press 30/20 kg
400m Hlaup
40/36/32 Kal Hjól

B.
400m Hlaup
40 Hang Squat Clean
40 Burpees yfir stöng

C.
40/36/32 Kal Róður
40 Power Snatch
400m Hlaup
Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg

Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
– Heil umferð = 360
– 20m Hlaup = 1 rep

CategoryWOD