23.12.17
1. Gunna Valla
2. Hlín Stefáns
3. Sylvía Dags
4. Halldóra Ársælsdóttir
5. Borghildur Sigurðardóttir
6. Bjarni Þór Haraldsson
7. Markús Eyþórsson
8. Heiðar Snæbjörnsson
9. Kristján Magnússon
10. Særún Sævarsdóttir
11. Katrín Reynisdóttir
12. Árni Páll Einarsson
13.
Athugaðu breyttan opnunartíma um jólin
– Laugardagur – Þorláksmessa, opið 9-15
WOD 9:00
FIT 12:00
– Sunnudagur – Aðfangadagur, opið 10-11
WOD 10:00
– Mánudagur – Jóladagur, opið 11-13
WOD 11:00
WOD 12:00
– Þriðjudagur – Annar í Jólum, opið 10-13
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Miðvikudagur 27. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– FIMMTUDAGUR 28. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

Gleðilega hátið

Metcon
Markmið:
– Gaman saman

Fókus:
– Enginn dauður tími
– Snöggar skiptingar

Flæði:
– 2 saman í liði
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar að vild

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
21-15-9
Squat Snatch 50/35 kg
105-75-45 Double Unders (x5)

B.
27-18
Kal Hjól
Wall Balls 20/14 lbs, 3.3m

C.
45 Hang Power Clean
45 Push Jerk

D.
27-18
Kal Róður
Kassahopp yfir 60/50 cm

E.
21-15-9
Réttstöðulyftur
Burpees yfir stöng
Skráðu fjölda í skor
– Hver hluti er 90 rep
– Heil umferð er 450 rep
– 5 DU = 1 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
21-15-9
Snatch 40/27.5 kg
63-45-27 Double Unders (x3)

B.
27-18
Kal Hjól
Wall Balls 14/10 lbs, 3m

C.
45 Hang Power Clean
45 Push Jerk

D.
27-18
Kal Róður
Kassahopp yfir 50/40 cm

E.
21-15-9
Réttstöðulyftur
Burpees yfir stöng
Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Frjáls aðferð í Snatch
– Power + OHS
– Power
– Færri DU, 63-45-27
– Léttari boltar, 14/10 lbs
– Lægra mark, 3m
– Lægri kassar, 50/40 cm

Skráðu fjölda í skor
– Hver hluti er 90 rep
– Heil umferð er 450 rep
– 3 DU = 1 rep
Sc2: Metcon (AMRAP – Reps

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
21-15-9
Squat Snatch 30/20 kg
Double Unders

B.
27-18
Kal Hjól
Wall Balls 10/6 lbs, 2.7m

C.
45 Hang Power Clean
45 Push Jerk

D.
27-18
Kal Róður
Kassahopp yfir 40/30 cm

E.
21-15-9
Réttstöðulyftur
Burpees yfir stöng
Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Frjáls aðferð í Snatch
– Power + OHS
– Power
– Færri DU, 21-15-9
– Léttari boltar, 10/6 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Lægri kassar, 40/30 cm

Skráðu fjölda í skor
– Hver hluti er 90 rep
– Heil umferð er 450 rep
– 1 DU = 1 rep

CategoryWOD