25.2.18

Metcon
Markmið:
– Skemmtileg og fjölbreytt Hetju-WOD til að klára góða viku
– Unbroken, anyone ?!

Fókus:
– Gæði hreyfinga umfram þyngd !!!

Flæði:
– 2- saman með eftirfarandi búnað
– 1 DL stöng
– 1 Bjöllu
– 1 OHS stöng
– 1 ræsir á 00:00 og 2 á 02:00
– Hópurinn deilir kössum og DB
– Raðað eftir hæð og þyngdum á eyjunni eða aftast í sölunum

Góða skemmtun

Lumberjack 20 (Time)
20 Deadlifts, 275#
Run 400m
20 Kettlebell swings, 70#
Run 400m
20 Overhead Squats, 115#
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Chest-To-Bar Pull-ups
Run 400m
20 Box Jumps, 24"
Run 400m
20 Dumbbell Squat Cleans, 45#
Run 400m
On Nov. 5 2009, a terrorist attacked fellow soldiers and civilians at Fort Hood, TX. Killing 12 soldiers and one civilian and wounded 43 others.

Staðlar:
– Hlaup, 4 hringir á plani
– DL, 125/85 kg
– KB 32/24 kg
– OHS, 52.5/35 kg
– BJ, 60/50 cm
– DB, 22.5/15 kg
– Tvö lóð

Skráðu tíma í skor
– 35 mín þak

Sc1:
– Færri rep, 16
– Styttra hlaup, 300m
– 3 hringir á plani
– Léttara DL, 100/70 kg
– Léttari KB, 28/20 kg
– Léttara OHS, 40/27.5
– FS í stað OHS, ef þarf
– Teygja í C2B
– Lægri kassar, 50/40cm
– Uppstig leyfð, ef þarf
– Léttari DB, 15/10 kg

Sc2:
– Færri rep, 12
– Styttra hlaup, 200m
– 2 hringir á plani
– Léttara DL, 75/55 kg
– Léttari KB, 24/16 kg
– Léttara OHS, 30/20 kg
– FS í stað OHS, ef þarf
– Hoppandi C2B
– Lægri kassar, 40/30cm
– Uppstig leyfð, ef þarf
– Léttari DB, 10/5 kg

OLY WOD
A. Squat clean & Split Jerk 1x Every 90 sec 15 rounds

B. Shoulder Press 4, 4, 4, 4

Clean and Jerk (Weight)
Shoulder Press (Weight)

CategoryWOD