25.3.18

Metcon
Markmið:
– Góður endir á góðri viku
– Aukin tæknilegur stöðugleiki í öllum hreyfingum
– Aukin afkastageta

Fókus:
– Gæði umfram ákefð (þyngd, magn, hraða) á öllum sviðum
– Eina leiðin til að BESTA hreyfingu er að gera hana rétt mjög oft (10.000 klst virði)
– Þegar við förum OF ÞUNGT eða OF HRATT eða gerum of MIKIÐ þannig að við höfum ekki lengur vald á hreyfingunni erum við að skemma fyrir sjálfum okkur frekar en að byggja upp og bæta.
– MOVE LIKE YOU CARE

Flæði:
– Ein stöng á mann
– Deilum HSPU búnaði, ef þarf

Metcon (Time)
3 umferðir – 40 mín þak

5 Muscle Up
10 Handstöðupressur – Open standard
15 Power Snatch 50/35 kg
200m Hlaup

5 Muscle Up
10 Handstöðupressur
15 Overhead Squat
200m Hlaup

5 Muscle Up
10 Handstöðupressur
15 Squat Snatch
200m Hlaup
Skráðu tíma í skor

OLY WOD
A. EMOM 10 – 3x Snatch Pull

B. EMOM 10 – 1x Snatch
Pr anyone?

Snatch Pull (Weight)
Snatch (Weight)

CategoryWOD