25.8.17

<div class="soswodify_wod_comment" Skrifaðu niður eða hugsaðu upphátt, eða í hljóði, þrjár ástæður fyrir því að dagurinn í dag er frábær dagur.
– Endurtaktu á hverjum degi og vittu til, hver einasti dagur verður frábær dagur !!!

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Skemmtilegt föstudagsfjör ūüôā
– Aukin afkastageta
– Óbrotin sett !?

Fókus:
– Aukinn skilningur á vinnuhraða
– Hversu hratt kemstu án þess að fara yfir strikið
– Aukinn skilningur á orkusparnaði
– Hrista hendur í WB til að spara axlirnar
– Stíga niður og upp í Burpee til að halda vinnuhraðanum uppi
– Slaka á gripinu í sveiflunum til að hvíla hendurnar
– Keyra hjólið hratt af stað til að fá inn auðveldari kaloríur eftir að þú hægir á

Flæði:
– Skiptum hópunum í 2-4 hópa, ef þarf
– 1 byrjar í WB
– 2 byrjar í ByK
– 3 byrjar í Sv
– 4 byrjar á hjóli
– Róður ef engin hjól eru laus
– Röðum eftir stærðum og deilum öllum búnaði, ef þarf
– Þegar þú hefur lokið 21-15-9, þá byrjar þú aftur upp á nýtt ūüôā

Góða skemmtun

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 21 mín

21-15-9
Wall Balls 20/14 lbs, 3m
Burpee yfir kassa 60/50 cm
Kb´Sveifla 24/16 kg
Kal Hjól / Róður
Skráðu fjölda í skor
– Einu sinni í gegnum allt (21-15-9) er 180 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 21 mín

21-15-9
Wall Balls 14/10 lbs, 2.7m
Burpee yfir kassa 50/40 cm
Kb´Sveifla 20/12 kg
Kal Hjól / Róður
Sc1:
– Léttari boltar, 14/10 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Lægri kassar, 50/40 cm
– Léttari bjöllur, 20/12 kg

Skráðu fjölda í skor
– Einu sinni í gegnum allt (21-15-9) er 180 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 21 mín

21-15-9
Wall Balls 14/10 lbs, 2.7m
Burpee yfir kassa 50/40 cm
Kb´Sveifla 20/12 kg
Kal Hjól / Róður
Sc2:
– Léttari boltar, 10/6 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Lægri kassar, 40/30 cm
– Léttari bjöllur, 16/8 kg

Skráðu fjölda í skor
– Einu sinni í gegnum allt (21-15-9) er 180 rep

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy