25.12.17
Dream Big
Make a Plan
Work Hard
Life you Dreams

WOD 11 & 12 í dag jóladag

Nóg pláss fyrir ALLA í dag, dragðu vini og fjölskyldu með á æfingu í skemmtilega fjölskyldustund.

Sjáumst!!

Athugaðu breyttan opnunartíma um jólin
– Laugardagur – Þorláksmessa, opið 9-15
WOD 9:00
FIT 12:00
– Sunnudagur – Aðfangadagur, opið 10-11
WOD 10:00
– Mánudagur – Jóladagur, opið 11-13
WOD 11:00
WOD 12:00
– Þriðjudagur – Annar í Jólum, opið 10-13
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Miðvikudagur 27. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– FIMMTUDAGUR 28. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

Gleðilega hátið

Metcon
Flæði:
– Hópnum skipt í fernt
– Byrja á mismunandi stöðvum
– 40 sek í vinnu á hverri stöð
– 20 sek til að skipta um stöð

-A hægra megin í salnum
-B lengst inn í sal vinstra megin
-C í miðjunni vinstra megin
-D næst vinstra megin i salnum

Skor:
– Samanlagður fjöldi í öllum 5 umferðum

Vertu með & taktu fjölskyldu og vini með

Metcon (AMRAP – Reps)
5 umferðir – 40 sek on / 20 sek off

A. 40s – max effort – Kal Róður/Hjól/Hlaup
B. 40s – max effort – V-Ups
C. 40s – max effort – alt. Kb´Snatch 24/16 kg
D. 40s – max effort Kassahopp Yfir 60/50 cm

Skalanir;
-Léttari böllur
-Lægri kassar
-Rússnenskar ketilbjöllusveiflur fyrir snatch fyrir gesti

Skrifaðu heildarfjölda í sko og útfærslu í komment

MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í liðleika og/eða

CategoryWOD