26.1.18

Metcon
Skemmtilegur föstudagsCHIPPER!

Markmið:
– HAFA GAMAN!
– EIGA GÓÐA HELGI!

Fókus:
– Jákvæðar hugsanir!

Flæði:
– Ein stöng á mann.

Metcon (Time)
Á tíma – 24 mín. þak

2 Ring Muscle Up
10 Hang Power Snatch 50kg/35kg
50 Double Unders

4 Ring Muscle Up
10 Hang Squat Snatch
50 DU

6 Ring Muscle Up
10 Overhead Squat
50 DU

8 Ring Muscle Up
10 Power Snatch
50 DU

10 Ring Muscle Up
10 Squat Snatch
50 DU

12 Ring Muscle Up
10 Overhead Squat
50 DU
Skráðu tíma í skor.

Hver ókláruð endurtekning er 1 sek. yfir tímaþak.

5 DU = 1 rep

Sc1:

2 Bar Muscle Up
10 Hang Power Snatch 40kg/27.5kg
30 Double Unders

4 Bar Muscle Up
10 Hang Squat Snatch
30 DU

6 Bar Muscle Up
10 Overhead Squat
30 DU

8 Bar Muscle Up
10 Power Snatch
30 DU

10 Bar Muscle Up
10 Squat Snatch
30 DU

12 Bar Muscle Up
10 Overhead Squat
30 DU
Skráðu tíma í skor.

Hver ókláruð endurtekning er 1 sek. yfir tímaþak.

3 DU = 1 rep

Sc1:
– Bar MU í stað Ring MU
– Allar skalanir jafngildar
– Einnig má gera Veggjaklifur x 0,5
– Léttari stöng
– Færri DU

Sc2:

4 Upphífingar
10 Hang Power Snatch 30kg/20kg
10 Double Unders

8 Upphífingar
10 Hang Squat Snatch
10 DU

12 Upphífingar
10 Overhead Squat
10 DU

16 Upphífingar
10 Power Snatch
10 DU

20 Upphífingar
10 Squat Snatch
10 DU

24 Upphífingar
10 Overhead Squat
10 DU
Skráðu tíma í skor.

Hver ókláruð endurtekning er 1 sek. yfir tímaþak.

1 DU = 1 rep

Sc2:
– Upphífingar í stað MU
– Léttari stöng
– Færri DU

CategoryWOD