26.12.17
Annar dagur Jóla og besta leiðin til að hrista af sér steikurnar og sætindin er að skella sér á æfingu

WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00

Sjáumst í dag!

Athugaðu breyttan opnunartíma um jólin
– Laugardagur – Þorláksmessa, opið 9-15
WOD 9:00
FIT 12:00
– Sunnudagur – Aðfangadagur, opið 10-11
WOD 10:00
– Mánudagur – Jóladagur, opið 11-13
WOD 11:00
WOD 12:00
– Þriðjudagur – Annar í Jólum, opið 10-13
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Miðvikudagur 27. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– FIMMTUDAGUR 28. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

Gleðilega hátið

Metcon
– Kraftmikil átök til að hrista af sér jólaslenið

Fókus:
– Move Like You Care

Flæði:
– 2 saman í liði
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar á heilum settum í lyftum
– Þú verður að klára amk eitt sett af Macho eða Ladys Man áður en félaginn tekur við
– Skiptingar að vild í Róðri/TíH tvennu

Líf og Fjör

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30

A.
10 Macho Man
-3 Power Clean 50/35 kg
-3 Front Squat
-3 Push Jerk

B.
45/40/35 Kal Róður
45 Tær í Hringi

C.
10 Ladys Man
– 3 Power Snatch
– 3 Overhead Squat
– 3 Hang Squat Snatch

D.
45 Tær í Hringi
45/40/35 Kal Róður
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
– Heil umferð er 360 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30

A.
10 Macho Man
-3 Power Clean 40/27.5 kg
-3 Front Squat
-3 Push Jerk

B.
45/40/35 Kal Róður
45 Tær í Hringi

C.
10 Ladys Man
– 3 Power Snatch
– 3 Overhead Squat
– 3 Hang Squat Snatch

D.
45 Tær í Hringi
45/40/35 Kal Róður
Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Fótalyftur í stað TíH, ef þarf
– Hang Power Snatch í stað Hang Squat, ef þarf

Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
– Heil umferð er 360 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30

A.
10 Macho Man
-3 Power Clean 50/35 kg
-3 Front Squat
-3 Push Jerk

B.
45/40/35 Kal Róður
45 Tær í Hringi

C.
10 Ladys Man
– 3 Power Snatch
– 3 Overhead Squat
– 3 Squat Snatch

D.
45 Tær í Hringi
45/40/35 Kal Róður
Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Fótalyftur í stað TíH, ef þarf
– Hang Power Snatch í stað Hang Squat, ef þarf

Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
– Heil umferð er 360 rep

MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að vinna í veikleikum

CategoryWOD