27.5.18
Sama hvað þú gerir,
gerðu þitt besta !!!

Metcon
Markmið:
– Aukin afkastageta
– Aukin gæði hreyfinga

Fókus:
– Gæði hreyfinga spara orku

Flæði:
– Deilum stöngum, til að auðvelda uppsetningu
– 2 saman á stöng
– Ræsum í tveim hópum
– Þeir sem eru saman á stöng í sitthvorum hópnum
– 1 ræsir á 00:00
– 2 ræsir á 02:00

Líf og Fjör

Nutts (Time)
10 Handstand Push-ups
15 Deadlifts, 250#
25 Box Jumps, 30"
50 Pull-ups
100 Wall-Ball Shots, 20#
200 Double-Unders
400m Run with a 45# Plate
In honor of Lieutenant Andrew Richard Nuttall, 30, stationed in Edmonton, AB died on December 23, 2009.

Staðlar:
– Tímaþak 30 mín
– DL, 115/80 kg
– BJ, 75/60 cm
– WB, 9/6 kg, 3m
– Hlaup, 20/15 kg skífa

Sc1
10 Pike Pressur
15 Deadlift 90/65 kg
25 Kassahopp 60/50 cm
40 Upphífingar hoppandi
80 Wall Ball 6/5 kg, 2.7m
100 Double Unders
400m Hlaup með skífu 15/10 kg

Sc2
20 HR-Armbeygjur
15 Deadlift 70/50 kg
25 Kassahopp 50/40 cm
30 Upphífingar hoppandi
60 Wall Ball 5/4 kg, 2.7m
50 Double Unders
400m Hlaup með skífu 10/5 kg

Skráðu tíma í skor

OLY WOD
A. Clean and jerk – (emom 15) x 2 @ 65-80%, go every 90s
Clean & Jerk warm up
A1. 3 hang clean high pulls
A2. 3 hang muscle cleans + 3 strict presses
A3. 3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
A4. 3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
A5. 3 clean pull unders + 3 push jerks
A6. 3 hang (squat) cleans + 3 split jerks
Clean and Jerk (Weight)

MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi

CategoryWOD