27.6.18
If it doesn’t challenge you
It won’t change you …
– Challenge yourself every day

ENDURANCE
Markmið:
– Stöðugleiki í hraða
– Undir 4 mín með hverja 800

Fókus:
– Stand Tall og horfa beint fram og anda í takt við skrefin

Flæði:
– Hlaupum úti
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta, ef þarf, til að minnka troðning í byrjun hlaups
– 1 byrjar á 00:00
– 2 byrjar á 01:00
– 3 byrjar á 02:00

Skölun:
– Ef það tekur þig meira en 5 mínútur að hlaupa 800m skaltu stytta vegalengdina niður í 600m

Metcon (4 Rounds for reps)
E8MOM x4

800m Hlaup

Skráðu tímann úr hverri umferð í skor

Sc1: 600m Hlaup

CORE STRENGTH
3-4 umferðir
1-2 mín pása á milli umferða

10 Alternating V-Ups
8 V-Ups
6 Tuck-Ups
20m Hjólböruganga*

* Tveir saman í hjólbörum

FIT
Upphitun
3min – 2 min – 1 mín 
tveir saman
Annar róar
20-30% í 3 mín
50-60% í 2 mín
80-90% í 1 mín

Hinn vinnur

10 good mornings með teygju
10 vindmyllur
10 step ups
10 armbeygjur

- – – – – – – – – – – – – – – – –

A og B til skiptis
8x 90 sek on 90 sek off

A.
20 step ups
10 kassahopp
5 burpees

B.
10cal róður/hjól/skíði/hlaup
5 armbeygjur

- – – – – – – – – – – – – – – –

2×4 mín tabata 
1 – planki 
2 – sipp

MWOD
Gefðu þér amk 10 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi

CategoryWOD