27.8.17

<div class="soswodify_wod_comment" Frábær dagur í dag

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Undir 20 mín, einhver

Fókus:
– Tæknilega góðar hreyfingar auðvelda alla vinnu
– Skipulagðar pásur til að halda hraðanum uppi

Metcon (Time)
Á tíma – 30 mín þak

50 Kal Róður
50 Double Unders
40 Kassahopp 60/50 cm
40 Chest to Bar
30 Tær í Slá
30 Kal Hjól
20 Power Clean 60/40 kg
20 Push Jerk
10 Squat Snatch
10 Muscle Up
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 30 mín þak

40 Kal Róður
40 Double Unders
32 Kassahopp 50/40 cm
32 Chest to Bar
24 Tær í Slá / eða Fótalyftur
24 Kal Hjól
16 Power Clean 45/30 kg
16 Push Jerk
8 Power Snatch
8 Muscle Up / eða skölun
Sc1:
– Færri rep, 40-8
– Lægri kassar, 50/40 cm
– Teygja í C2B
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Léttari stangir, 45/30 kg
– Frjáls aðferð í Snatch
– Veldu þá útgáfu sem þú ræður tæknilega vel við
– Power
– Power + OHS
– Squat
– Frjálst val á skölun fyrir MU

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 30 mín þak

30 Kal Róður
30 Double Unders
24 Kassahopp 60/50 cm
24 Chest to Bar
18 Tær í Slá
18 Kal Hjól
12 Power Clean 30/20 kg
12 Push Jerk
6 Snatch
6 Muscle Up / eða skölun
Sc2:
– Færri rep, 30-6
– Lægri kassar, 40/30 cm
– Hopp í C2B
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Frjáls aðferð í Snatch
– Veldu þá útgáfu sem þú ræður tæknilega vel við
– Power
– Power + OHS
– Squat
– Frjálst val á skölun fyrir MU

Skráðu tíma í skor

CategoryWOD