27.11.17
You cant expect to succeed if you only put in work on the days you feel like it.

Metcon
Markmið:
– Að finna vinnu hraða og geta aukið hraðann í gegn
– Sterkari undir álagi

Fókus:
– Réttstöðulyfta
– Sterk miðja og beint bak í gegn
– Stöngin nálægt líkamanum
– Hugsaðu um að ýta jörðinni frá þér í gegnum miðfótinn

Flæði:
– Ein stöng á mann
– Tvær gólf mottur er ramminn þinn!
– Nýtum eyjuna ef þess þarf

Metcon (Time)
Á tíma – 20 mín þak

100 Double under
50 Air Squat
10 Deadlift 70kg/50kg

80 Double under
40 Air Squat
10 Deadlift 85kg/60kg

60 Double under
30 Air Squat
10 Deadlift 100kg/70kg

40 Double under
20 Air Squat
10 Deadlift 120kg/80kg

20 Double under
10 Air Squat
10 Deadlift 140kg/90kg
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 20 mín þak

80 Double under
50 Air Squat
10 Deadlift 55kg/40

65 Double under
40 Air Squat
10 Deadlift 70kg/50

50 Double under
30 Air Squat
10 Deadlift 80kg/60

30 Double under
20 Air Squat
10 Deadlift 95kg/70

15 Double under
10 Air Squat
10 Deadlift 110/80kg
Sc1:
– Færri du
– Léttari DL

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 20 mín þak

50 Double under
30 Air Squat
10 Deadlift 40kg/30kg

40 Double under
25 Air Squat
10 Deadlift 50kg/35kg

30 Double under
20 Air Squat
10 Deadlift 60kg/40kg

20 Double under
15 Air Squat
10 Deadlift 70kg/50kg

10 Double under
5 Air Squat
10 Deadlift 85kg/60kg
Sc2:
– Færri du
– Færri Air SQ
– Léttari DL

Skráðu tíma í skor

Metcon
Ab-Circuit

1-3 hringir

10 V-up
10 Side plank lift H+V
10 Side plank twist H+V
10 Hollow Rock

MWOD
Teygja á kálfum og nudda með rúllu,
Rúlla mjóbak og hamstring, fylgja eftir með samloku teygju 2-3mín

CategoryWOD