28.8.17

<div class="soswodify_wod_comment" Ný vika
Nýjar áskoranir

Minnum á

> 16:30 WOD í dag

> Breytt stundatafla frá og með föstudeginum næstkomandi 1. September!

Njóttu vel

Strength

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Aukinn miðju, pressu og togstyrkur

Fókus:
– Gæði hreyfinga eru alltaf númer eitt
– Axlapressur
– Sterk miðja í gegnum alla hreyfingu
– Sterk upphafs og lokastaðan
– Róður
– Beint bak og sterk miðja
– Toga herðablöð saman, olnboga niður með síðum og
hendur að nafla
– Stjórna hreyfingunni í báðar áttir

Flæði:
– 10 mín til að klára 3 súpersett
– Engin pása milli A og B
– 1-2 mín milli B og A
– 2-4 saman á rekka
– Sama þyngd í gegn í pressum @60-70%

Shoulder Press (3x 10 með sömu þyngd)
Skráðu þyngd í skor
Metcon
3x 20 Seated Banded Row
Þú stjórnar viðnáminu
– Ekkert skor

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Aukin afkastageta og tæknileg bestun í DU undir álagi

Fókus:
– Skipulag !!!
– óbrotið / eða ekki – hvort hentar þér og hvor aðferðin skilar betra skori ???

Flæði:
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta ef þarf
– 1 byrjar á 00:00
– 2 byrjar á 02:00
– o.s.frv.

Metcon (Time)
Á tíma – 15 mín

15-10-5
Thrusters 50/35 kg
35 Double Unders

35/28 Kal Róður

5-10-15
Thrusters
35 Double Unders
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 15 mín þak

12-8-4
Thrusters 40/27.5 kg
24 Double Unders

24/18 Kal Róður

4-8-12
Thrusters
24 Double Unders
Sc1:
– Færri rep, 12-4-12 / 24
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Færri Double Unders, 24
– Mislukkaðar tilraunir telja
– Max 45s í tilraunir

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 15 mín þak

9-6-3
Thruster 30/20 kg
18 Double Unders

18/14 Kal Róður

3-6-9
Thruster
18 Double Unders
Sc2:
– Færri rep, 9-3-9 /18
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Færri DUb’s, 18
– Mislukkaðar tilraunir telja
– Max 45s í tilraunir

Skráðu tíma í skor

MWOD

<div class="soswodify_component_comment" Nudda iljar og sköflunga á bolta
Nudda kálfa og læri á rúllu
Kálfateygja 2/2m
Sófateygja 2/2m

CategoryWOD