29.1.18
POP UP FIT 101 2. FEB KL 7:00
Ath. 12+ mæting & tímarnir verða fastir á föstudögum

Metcon
Markmið:
– Aukin færni og skilningur í Deadlift undir þreytu.
– Aukin færni í C2B.
– Aukið þol í lengri æfingum.

Fókus:
– Byrjaðu sterk/ur í Deadlift.
– Veldu þér krefjandi þyngdir við hæfi sem að gera þér þó kleift að hreyfa þig meðvitað.
– Vinndu hratt í Burpees.
– Veldu þér fjölda í C2B sem þú getur gert óbrotið.

Flæði:
– Þú velur þér þyngdir sem þú vilt hafa í Deadlift og eykur þyngdina í hverri umferð á meðan endurtekningum fer fækkandi.
– Dæmi: 80kg x 14, 90kg x 12, 100kg x 10, 110kg x 8, 120kg x 6 & 130kg x 4
– 2-4 saman í liði eftir þörf.
– Allir byrja þó í DL.
– 1 byrjar á mínútu 1
– 2 byrjar á mínútu 2
– o.s.frv.
– Reynum að para okkur saman eftir getu til þess að geta deilt stöng og skölunum í upphífingum til þess að hámarka nýtingu á plássi.

Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM 24′
A. 14/12/10/8/6/4 Deadlift
B. 10-20 Burpees
C. 7-14 Chest 2 Bar
D. Hvíld
Burpees eru Open Standard, þ.e.a.s. það þarf að hoppa jafnfætis niður í gólf og hoppa jafnfætis upp í standandi stöðu aftur.

Skráðu heildarfjölda endurtekninga í skor og þyngdir í Deadlift í komment.

Sc1:
– Þú mátt stíga niður og upp í Burpees.
– Teygja í Chest 2 Bar.

Sc2:
– Þú mátt stíga niður og upp í Burpees.
– Hoppandi Chest 2 Bar upphífingar.

MWOD
Nudda aftanverð læri með rúllu, 2m/2m
Nudda rassvöðva með rúllu, 2m/2m
Nudda síður með rúllu, 2m/2m
Nudda bicep og brjóstvöðva með rúllu, 2m/2m

CategoryWOD