29.7.18

Metcon
Markmið:
– MOVE LIKE YOU CARE
– Aukin afkastageta

Fókus:
– Gæði hreyfinga auðvelda alla vinnu
– Skipulag
– Jafn, Réttur, hraði

Flæði:
– 3, 2, 1 GO
– Deilum kössum, ef þarf

Skölun:

Kaðlar
– Toga sig upp á höndum, úr sitjandi stöðu með beina fætur í standandi stöðu
– Róður í hringjum x 5

Muscle Up
– Bar Muscle Up
– Hoppandi Bar Muscle Up í riggi
– Standandi Transition í hringjum

Gangi þér vel

Metcon (Time)
2 umferðir – 50 mín þak

800m Hlaup
20 Squat Clean 70/47.5 kg
2 Kaðlar / eða skölun
4 Muscle Up / eða skölun
20 HSPU
2 Kaðlar
4 Muscle Up
20 Burpee Kassahopp yfir 75/60 cm
2 Kaðlar
4 Muscle Up
20 Kb´Sveiflur 32/24 kg
2 Kaðlar
4 Muscle Up
Skráðu tíma í skor

FIT
Byrjum á 1000 metra róðri á tíma.

50 Sek on 20 sek off
4 umferðir
60 sek pasa eftir hverja umferð

1. Kassahopp
2. Hlaup/Hjól/róður/Skii
3. Uppsetur/Planki
4. Sipp

MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

CategoryWOD