30.9.17
"Strong people are harder to kill
and are more useful in general!"
– Mark Rippetoe, Starting Strength

Metcon
Markmið:
– Skemmtileg áskorun í góðra vina hópi
– Gerðu þitt besta, ALLTAF !!!

Fókus:
– Stuttir sprettir
– Snöggar skiptingar

Flæði:
– 2 saman í liði
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar að vild
– Skiptum hópunum í 2-4 hluta
– 1 byrjar í A
– 2 byrjar í B
– 3 byrjar í C
– 4 byrjar í D

Njótið vel !!!

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
45 Front Rack Afturstig 50/35 kg
45 Hang Power Clean
45 Push Jerk

B.
450m Hlaup
45/40/35 Kal Róður
450m Hlaup

C.
45 Overhead Squat
45 Power Snatch
45 Burpee yfir stöng

D.
450m Hlaup
45/40/35 Kal Hjól
450m Hlaup
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
45 Front Rack Afturstig 40/27.5 kg
45 Hang Power Clean
45 Push Jerk

B.
450m Hlaup
45/40/35 Kal Róður
450m Hlaup

C.
45 Overhead Squat / eða Front Squat
45 Power Snatch
45 Burpee yfir stöng

D.
450m Hlaup
45/40/35 Kal Hjól
450m Hlaup
Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Front Squat í stað OHS, ef þarf

Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
45 Front Rack Afturstig 30/20 kg
45 Hang Power Clean
45 Push Jerk

B.
450m Hlaup
45/40/35 Kal Róður
450m Hlaup

C.
45 Overhead Squat / eða Front Squat
45 Power Snatch
45 Burpee yfir stöng

D.
450m Hlaup
45/40/35 Kal Hjól
450m Hlaup
Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Front Squat í stað OHS, ef þarf

Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment

MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

CategoryWOD