30.10.17
Ný vika.
Ný tækifæri.
Gríptu þau !!!

Metcon
Markmið:
– Vinna út alla mínútuna
– Manstu 30s on / 30s off í síðustu viku?
– Fylgstu með hversu hratt þú kemst án þess að taka pásur
– Stöðugur hraði !!!

Fókus:
– Skipta uppi í DB´Snatch
– Jafn hraði í öllum settum á Hjóli og Róðravél
– Fylgstu með skjánum og lærðu hversu hratt þú getur farið án þess að hægja á í heila mínútu
– Wall Ball
– Anda
– Hælar í gólf
– Slaka á hálsinum, ekki horfa upp allan tímann
– Hrista hendur á meðan boltinn er í loftinu

Flæði:
Skiptum niður á fjórar stöðvar, ef þarf
1. Byrjar í Snatch
2. Byrjar á Hjóli
3. Byrjar í WB
4. Byrjar í Róðri

Metcon
3. Umferðir
1 mín on / 1 mín off
A/B/C/D til skiptis

A. Max Reps Alt. Db Snatch 22,5/15kg
– 1 mín hvíld –
B. Max Kal Hjól
– 1 mín hvíld –
C. Max Reps Wall Ball 20/14lbs, 3m
– 1 mín hvíld –
D. Max Kal Róður
– 1 mín hvíld –
Skráðu fjölda í skor

Metcon
3. Umferðir
1 mín on / 1 mín off
A/B/C/D til skiptis

A. Max Reps Alt. Db Snatch 15/10 kg
– 1 mín hvíld –
B. Max Kal Hjól
– 1 mín hvíld –
C. Max Reps Wall Ball 14/10 lbs, 2.7m
– 1 mín hvíld –
D. Max Kal Róður
– 1 mín hvíld –
Sc1:
– Léttari handlóð, 15kg/10kg
– Léttari boltar, 14lbs/10lbs
– Lægra mark, 2.7m

Skráðu fjölda í skor

Metcon
3. Umferðir
1 mín on / 1 mín off
A/B/C/D til skiptis

A. Max Reps Alt. Db Snatch 10/5 kg
– 1 mín hvíld –
B. Max Kal Hjól
– 1 mín hvíld –
C. Max Reps Wall Ball 10/6 lbs, 2.7m
– 1 mín hvíld –
D. Max Kal Róður
– 1 mín hvíld –
Sc2:
– Léttari handlóð, 10/5 kg
– Léttari boltar, 10/6 lbs
– Lægra mark, 2.7m

Skráðu fjölda í skor

MWOD
Nudda iljar og sköflung á bolta
Nudda kálfa og læri á rúllu
Kálfateygja 2/2m
Sófateygja 2/2m
Hamstringteygja 2/2m

CategoryWOD