31.12.17
Gleðilega hátíð

Vertu með í Árlegu Fight Gone Bad
Partýi CrossFit Austur í dag

WOD 10 & 11

Mundu svo eftir markmiðunum þínum
bæði lang- og skammtíma
Skrifaðu þau niður og
byrjaðu að vinna að þeim.

Á morgun byrjar whole30 áskorun ūüôĆ‚úĆÔłŹ Allir með!

Eigðu frábæran dag og
yndislegt Gamlárskvöld

ATH BREYTTAN OPNUNARTÍMA YFIR ÁRAMÓTIN
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

WHOLE 30 áskorun í janúar – Allir eru með!

Gleðilegt nýtt ár!

Metcon
Markmið:
– Nýtt PR í Fight Gone Bad
– Viðmið:
– Elite 350+
– Advanced 300+
– Intermediate 250+
– Beginner 200+

Fókus:
– Skalaðu eftir þörfum til að viðhalda
góðri tækni og hámarks intensity
– Settu markið hátt og (ef tækni leyfir) stefndu á Rx þyngdir og erfiðleika,
þó svo að skorið þitt verði kannski ekki eins hátt þá er góður Rx dagur í dag.
– Dæmi um Gameplan fyrir 300+ skor:
– 101 í hverri umferð
– 23 Wall Balls
– 23 Push Press
– 23 Kassahopp
– 20 SDHP
– 12 Kal Róður
– = 101 í umferð
– Gerðu örlítið fleiri rep í þeim æfingum sem eiga best við þig og þá færri í öðrum

Flæði:
– ME = Max Effort
– Tímar byrjar á 30 mín fresti
– Þjálfarar stýra upphitun og tæknivinnu
– Ræst inn í FGB brautina á um 18 mín fresti
– 2 saman í hóp, annar dæmir á meðan hinn gerir

Gangi þér vel !!!

Fight Gone Bad (3 Rounds for reps)
Three rounds of:
Wall-ball Shots (Reps), 20#
Sumo deadlift high-pull (Reps), 75#
Box Jumps, 20" (Reps)
Push-press (Reps), 75#
Row (Calories)
1-minute rest

Staðlar:
WB 9/6 kg, 3/2.7m
SDHP 35/25 kg
BJ 50 cm
PP 35/25 kg

Sc1:
– Léttari boltar, 6/4 kg
– Lægra mark, 2.7m
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Sömu kassar en uppstig leyfð

Sc2:
– Léttari boltar, 4/3 kg
– Lægra mark, 2.7m
– Léttari stangir, 25/15 kg
– Sömu kassar en uppstig leyfð

Skráðu fjölda í skor

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy